孩子的考試成績總是不如平時(shí)成績好，問她什么原因，她會(huì)說：“一到考試，我就特別緊張，睡覺睡不好，看書看不進(jìn)，一拿起筆心就慌，很多東西都想不起來，思路也打不開，所以……”這說明孩子的應(yīng)試心理不夠健康。作為家長，怎么樣才能讓孩子考試不緊張？

怎么樣才能讓孩子考試不緊張？

1、不要追問孩子的考試情況

很多家長出于對(duì)孩子的關(guān)心，孩子每考完一門功課，就馬上追問：“考得怎么樣?”而大多數(shù)孩子都不樂意回答這個(gè)問題，這是因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果是不易把握的。特別是考得不理想的孩子，最害怕別人問他考試的情況。所以，家長最好不要追問孩子考試的情況，以免增加孩子的緊張心理。相反，還應(yīng)告誡孩子，把考完的功課暫時(shí)放下，集中精力考好后面的功課。

2、讓孩子適當(dāng)娛樂

考試期間，不妨允許或建議孩子適當(dāng)娛樂一下，例如聽一會(huì)兒音樂，看一會(huì)兒電視，出去打一會(huì)兒球，甚至玩一會(huì)兒游戲機(jī)等等……這樣做，可使孩子的身心得到放松，頭腦更清醒，精力更充沛。千萬不要一到考試，就停止孩子的一切娛樂活動(dòng)，更不要說：“要考試了，還要玩，真不像話!”之類的訓(xùn)斥話，這樣做，很可能把孩子沖刺前喘口氣的機(jī)會(huì)給剝奪了，還人為地制造了緊張空氣，使孩子陷入緊張的泥潭。

3、不要突然改變孩子的作息時(shí)間

有的家長認(rèn)為，考試比平時(shí)辛苦，花費(fèi)更多的精力，考試期間應(yīng)增加睡眠時(shí)間。于是，一到考試，就要求孩子提前睡覺。然而，一個(gè)人的生物鐘被突然改變，會(huì)使人難以適應(yīng)，孩子未必馬上能入睡，甚至出現(xiàn)失眠。有的家長剛好相反，認(rèn)為考試成績事關(guān)重要，必須加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)，于是讓孩子“開夜車”或“開早車”，弄得孩子精疲力盡。父母親本身就把考試看得過于重要，又怎么可能要求孩子用平常的心態(tài)去應(yīng)考呢?

4、教育孩子遇事不慌

告訴孩子，無論做什么事情都不要緊張，緊張只能使事情辦糟，只有以一顆平常心去參與，才能使水平正常發(fā)揮出來，取得應(yīng)有的成果，考試也不例外。為此，可找一些這方面的格言來啟示孩子，還可以給孩子講一講正反兩方面的故事。故事最好選擇孩子崇拜的名人或孩子的同類型人方面的，這更利于孩子接受。讓孩子明白，如果考試有點(diǎn)緊張，也不必害怕，這是大多數(shù)人都具有的一種正常心理，不會(huì)影響考試。否則，孩子很可能會(huì)以為自己的心理不正常而產(chǎn)生過度緊張。每逢考試來臨，別忘了對(duì)孩子說：“你已經(jīng)盡力了，就是考不好，爸爸媽媽也不怪你!”父母的理解、支持，會(huì)使孩子的壓力減輕，有助于消除緊張情緒。

5、教給孩子一些放松身心的辦法

孩子考前難以入睡，可教他一些有助于入睡的辦法，如睡前洗個(gè)熱水澡；先喝杯熱牛奶再睡；上床后先靜坐五分鐘再躺下；躺在床上數(shù)數(shù)：從一數(shù)到一百等。為了消除考試的緊張心態(tài)，可教孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，放松心理。如，可采用呼吸調(diào)節(jié)法，考試前幾分鐘做一些深呼吸，呼吸時(shí)什么也不要想；也可采用自我暗示法，每逢緊張時(shí)就對(duì)自己說：“緊張沒有用，傻瓜才緊張，我能做到不緊張。”心態(tài)自然，就能考出應(yīng)有的成績。